Decline Crunch

buikspierentailleeigen lichaamsgewicht

Leer hoe je de Decline Crunch uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Heupbuigers.

Decline Crunch-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Decline Crunch uit

Volg deze stappen om de Decline Crunch met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Ga op een decline bank liggen met je voeten vastgezet en je knieën in een hoek van 90 graden gebogen.
  2. 2Plaats je handen achter je hoofd of gekruist op je borst.
  3. 3Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam richting je knieën, terwijl je je romp oprolt.
  4. 4Pauzeer even bovenaan, laat je bovenlichaam dan langzaam terug zakken naar de beginpositie.
  5. 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Decline Crunch

Primair

buikspieren

Secundair

heupbuigers

Oefeningdetails

Materiaal
eigen lichaamsgewicht
Lichaamsdeel
taille
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

bekkenkanteling-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

bekkenkanteling

buikspiereneigen lichaamsgewicht
reverse crunch-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

reverse crunch

buikspiereneigen lichaamsgewicht
verticale beenhef (aan parallelle stangen)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

verticale beenhef (aan parallelle stangen)

buikspiereneigen lichaamsgewicht
wind sprints-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

wind sprints

buikspiereneigen lichaamsgewicht
jackknife sit-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

jackknife sit-up

buikspiereneigen lichaamsgewicht
full planche-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

full planche

buikspiereneigen lichaamsgewicht

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Decline Crunch?

De Decline Crunch traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Heupbuigers. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.

Heb ik materiaal nodig voor de Decline Crunch?

Nee. De Decline Crunch is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.

Hoe voer ik de Decline Crunch uit met de juiste vorm?

Begin met Ga op een decline bank liggen met je voeten vastgezet en je knieën in een hoek van 90 graden gebogen. Plaats je handen achter je hoofd of gekruist op je borst. Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam richting je knieën, terwijl je je romp oprolt. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Decline Crunch in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS