Crunch (op Stability Ball, Armen Gestrekt)
Leer hoe je de Crunch (op Stability Ball, Armen Gestrekt) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze pilatesbal-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Heupbuigers.
Hoe voer je de Crunch (op Stability Ball, Armen Gestrekt) uit
Volg deze stappen om de Crunch (op Stability Ball, Armen Gestrekt) met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op de stability ball zitten met je voeten plat op de grond en je knieën in een hoek van 90 graden.
- 2Leun naar achteren op de bal totdat je onderrug wordt ondersteund en je bovenlichaam parallel aan de grond is.
- 3Leg je handen achter je hoofd of kruis ze over je borst.
- 4Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam van de bal door je schouders naar je heupen te curlen.
- 5Houd even de positie vast bovenaan en laat je bovenlichaam dan langzaam teruggaan naar de beginpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Crunch (op Stability Ball, Armen Gestrekt)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- pilatesbal
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Crunch (op Stability Ball, Armen Gestrekt)?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Crunch (op Stability Ball, Armen Gestrekt)?
De Crunch (op Stability Ball, Armen Gestrekt) traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Heupbuigers. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Crunch (op Stability Ball, Armen Gestrekt)?
Voor de Crunch (op Stability Ball, Armen Gestrekt) heb je pilatesbal nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Crunch (op Stability Ball, Armen Gestrekt) uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op de stability ball zitten met je voeten plat op de grond en je knieën in een hoek van 90 graden. Leun naar achteren op de bal totdat je onderrug wordt ondersteund en je bovenlichaam parallel aan de grond is. Leg je handen achter je hoofd of kruis ze over je borst. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Crunch (op Stability Ball, Armen Gestrekt) doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Crunch (op Stability Ball, Armen Gestrekt)?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Crunch (op Stability Ball, Armen Gestrekt) het meest geschikt?
Crunch (op Stability Ball, Armen Gestrekt) past goed binnen de volgende trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). De oefening is ingedeeld als een core-beweging.
Volg Crunch (op Stability Ball, Armen Gestrekt) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.