Crunch Op De Vloer

buikspierentailleeigen lichaamsgewicht

Leer hoe je de Crunch Op De Vloer uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Heupbuigers.

Crunch Op De Vloer-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Crunch Op De Vloer uit

Volg deze stappen om de Crunch Op De Vloer met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond.
  2. 2Leg je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten wijzend.
  3. 3Span je buikspieren aan en til je schouders van de grond, rol naar voren richting je knieën.
  4. 4Pauzeer even bovenaan, laat je schouders dan langzaam terug zakken naar de beginpositie.
  5. 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Crunch Op De Vloer

Primair

buikspieren

Secundair

heupbuigers

Oefeningdetails

Materiaal
eigen lichaamsgewicht
Lichaamsdeel
taille
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

bekkenkanteling-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

bekkenkanteling

buikspiereneigen lichaamsgewicht
reverse crunch-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

reverse crunch

buikspiereneigen lichaamsgewicht
verticale beenhef (aan parallelle stangen)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

verticale beenhef (aan parallelle stangen)

buikspiereneigen lichaamsgewicht
wind sprints-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

wind sprints

buikspiereneigen lichaamsgewicht
jackknife sit-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

jackknife sit-up

buikspiereneigen lichaamsgewicht
full planche-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

full planche

buikspiereneigen lichaamsgewicht

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Crunch Op De Vloer?

De Crunch Op De Vloer traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Heupbuigers. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.

Heb ik materiaal nodig voor de Crunch Op De Vloer?

Nee. De Crunch Op De Vloer is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.

Hoe voer ik de Crunch Op De Vloer uit met de juiste vorm?

Begin met Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond. Leg je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten wijzend. Span je buikspieren aan en til je schouders van de grond, rol naar voren richting je knieën. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Crunch Op De Vloer in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS