Kabel Brede Grip Lat Pulldown Achter Het Hoofd
Leer hoe je de Kabel Brede Grip Lat Pulldown Achter Het Hoofd uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Biceps, Ruitvormige Spieren, Achterste Deltaspieren.
Hoe voer je de Kabel Brede Grip Lat Pulldown Achter Het Hoofd uit
Volg deze stappen om de Kabel Brede Grip Lat Pulldown Achter Het Hoofd met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel het kabelapparaat zo in dat de pulldown-stang boven je hoofd hangt.
- 2Ga zitten en pak de pulldown-stang vast met een brede bovenhandse grip.
- 3Houd je rug recht en je borst omhoog terwijl je licht achterover leunt.
- 4Trek de stang naar beneden naar je bovenborst en knijp je schouderbladen samen.
- 5Pauzeer even onderaan de beweging en laat de stang vervolgens langzaam teruggaan naar de beginpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Kabel Brede Grip Lat Pulldown Achter Het Hoofd
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Kabel Brede Grip Lat Pulldown Achter Het Hoofd?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kabel Brede Grip Lat Pulldown Achter Het Hoofd?
De Kabel Brede Grip Lat Pulldown Achter Het Hoofd traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Ruitvormige Spieren, Achterste Deltaspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kabel Brede Grip Lat Pulldown Achter Het Hoofd?
Voor de Kabel Brede Grip Lat Pulldown Achter Het Hoofd heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kabel Brede Grip Lat Pulldown Achter Het Hoofd uit met de juiste vorm?
Begin met Stel het kabelapparaat zo in dat de pulldown-stang boven je hoofd hangt. Ga zitten en pak de pulldown-stang vast met een brede bovenhandse grip. Houd je rug recht en je borst omhoog terwijl je licht achterover leunt. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Kabel Brede Grip Lat Pulldown Achter Het Hoofd doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Kabel Brede Grip Lat Pulldown Achter Het Hoofd?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Kabel Brede Grip Lat Pulldown Achter Het Hoofd het meest geschikt?
Kabel Brede Grip Lat Pulldown Achter Het Hoofd past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Kabel Brede Grip Lat Pulldown Achter Het Hoofd in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.