Cable Squat Row (met Touwbevestiging) Zwaar
Leer hoe je de Cable Squat Row (met Touwbevestiging) Zwaar uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Biceps, Ruitvormige Spieren, Achterste Deltaspieren.
Hoe voer je de Cable Squat Row (met Touwbevestiging) Zwaar uit
Volg deze stappen om de Cable Squat Row (met Touwbevestiging) Zwaar met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig een touw aan een cablemachine op heupshoogte.
- 2Sta met je gezicht naar de cablemachine, voeten op schouderbreedte.
- 3(zware variatie) Buig je knieën en laat je lichaam zakken in een squatstand, houd je rug recht en borst omhoog.
- 4Grijp het touw met een bovenhandse greep, handen op schouderbreedte.
- 5Span je romp aan en trek het touw naar je lichaam, knijp je schouderbladen samen.
- 6Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en blijf trekken totdat je handen je borst bereiken.
- 7Pauzeer even bovenaan de beweging, laat het touw dan langzaam los en strek je armen terug naar de beginpositie.
- 8Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Squat Row (met Touwbevestiging) Zwaar
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Cable Squat Row (met Touwbevestiging) Zwaar?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Squat Row (met Touwbevestiging) Zwaar?
De Cable Squat Row (met Touwbevestiging) Zwaar traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Ruitvormige Spieren, Achterste Deltaspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Squat Row (met Touwbevestiging) Zwaar?
Voor de Cable Squat Row (met Touwbevestiging) Zwaar heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Squat Row (met Touwbevestiging) Zwaar uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig een touw aan een cablemachine op heupshoogte. Sta met je gezicht naar de cablemachine, voeten op schouderbreedte. (zware variatie) Buig je knieën en laat je lichaam zakken in een squatstand, houd je rug recht en borst omhoog. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Cable Squat Row (met Touwbevestiging) Zwaar doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Cable Squat Row (met Touwbevestiging) Zwaar?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Cable Squat Row (met Touwbevestiging) Zwaar het meest geschikt?
Cable Squat Row (met Touwbevestiging) Zwaar past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Cable Squat Row (met Touwbevestiging) Zwaar in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.