Rear Pulldown Met Kabel
Leer hoe je de Rear Pulldown Met Kabel uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Biceps, Ruitvormige Spieren, Achterste Deltaspieren.
Hoe voer je de Rear Pulldown Met Kabel uit
Volg deze stappen om de Rear Pulldown Met Kabel met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de kabelkruis in zodat de katrol op de hoogste stand staat.
- 2Ga met je gezicht naar de machine zitten, voeten plat op de grond en knieën licht gebogen.
- 3Pak de kabelbevestiging vast met een overhand grip, handen iets breder dan schouderbreedte.
- 4Leun licht achterover, houd je rug recht en je borst omhoog.
- 5Trek de kabelbevestiging naar je borst en knijp je schouderbladen samen.
- 6Pauzeer even onderaan de beweging en laat de kabel dan langzaam terugkeren naar de beginpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Rear Pulldown Met Kabel
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Rear Pulldown Met Kabel?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Rear Pulldown Met Kabel?
De Rear Pulldown Met Kabel traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Ruitvormige Spieren, Achterste Deltaspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Rear Pulldown Met Kabel?
Voor de Rear Pulldown Met Kabel heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Rear Pulldown Met Kabel uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de kabelkruis in zodat de katrol op de hoogste stand staat. Ga met je gezicht naar de machine zitten, voeten plat op de grond en knieën licht gebogen. Pak de kabelbevestiging vast met een overhand grip, handen iets breder dan schouderbreedte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Rear Pulldown Met Kabel doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Rear Pulldown Met Kabel?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Rear Pulldown Met Kabel het meest geschikt?
Rear Pulldown Met Kabel past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Rear Pulldown Met Kabel in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.