Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2
Leer hoe je de Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2 uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Triceps, Schouders.
Hoe voer je de Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2 uit
Volg deze stappen om de Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2 met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig een rechte stang aan een hoge kabel.
- 2Sta met je gezicht naar de machine, voeten op schouderbreedte en knieën licht gebogen.
- 3Pak de stang vast met een bovenhandse grip, houd je armen gestrekt en handpalmen naar beneden.
- 4Span je core aan en houd je rug recht terwijl je uitademt en de stang naar je dijbenen drukt.
- 5Pauzeer kort onderaan, breng de stang dan langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2?
De Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2 traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2?
Voor de Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2 heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2 uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig een rechte stang aan een hoge kabel. Sta met je gezicht naar de machine, voeten op schouderbreedte en knieën licht gebogen. Pak de stang vast met een bovenhandse grip, houd je armen gestrekt en handpalmen naar beneden. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2 doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2 het meest geschikt?
Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2 past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2 in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.