Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2
Leer hoe je de Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2 uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Triceps, Schouders.
Hoe voer je de Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2 uit
Volg deze stappen om de Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2 met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig een rechte stang aan een hoge kabel.
- 2Sta met je gezicht naar de machine, voeten op schouderbreedte en knieën licht gebogen.
- 3Pak de stang vast met een bovenhandse grip, houd je armen gestrekt en handpalmen naar beneden.
- 4Span je core aan en houd je rug recht terwijl je uitademt en de stang naar je dijbenen drukt.
- 5Pauzeer kort onderaan, breng de stang dan langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2?
De Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2 traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2?
Voor de Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2 heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2 uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig een rechte stang aan een hoge kabel. Sta met je gezicht naar de machine, voeten op schouderbreedte en knieën licht gebogen. Pak de stang vast met een bovenhandse grip, houd je armen gestrekt en handpalmen naar beneden. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2 best for?
The Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2 fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Cable Pushdown (gestrekte Armen) V. 2 in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS