Cable Pulldown Met Één Arm
Leer hoe je de Cable Pulldown Met Één Arm uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Cable Pulldown Met Één Arm uit
Volg deze stappen om de Cable Pulldown Met Één Arm met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig een enkele handgreep aan een hoge kabelkatrol.
- 2Sta met je gezicht naar de machine, voeten op schouderbreedte.
- 3Grijp de handgreep met een bovenhandse greep en strek je arm volledig.
- 4Houd je rug recht en je core gespannen.
- 5Trek de handgreep naar beneden richting je zij, houd je elleboog dicht bij je lichaam.
- 6Pauzeer even onderaan de beweging en knijp je latissimus samen.
- 7Laat de handgreep langzaam terug omhoog naar de beginpositie.
- 8Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
- 9Wissel van kant en herhaal de oefening met de andere arm.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Pulldown Met Één Arm
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Cable Pulldown Met Één Arm?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Pulldown Met Één Arm?
De Cable Pulldown Met Één Arm traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Pulldown Met Één Arm?
Voor de Cable Pulldown Met Één Arm heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Pulldown Met Één Arm uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig een enkele handgreep aan een hoge kabelkatrol. Sta met je gezicht naar de machine, voeten op schouderbreedte. Grijp de handgreep met een bovenhandse greep en strek je arm volledig. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Cable Pulldown Met Één Arm?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Cable Pulldown Met Één Arm?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Cable Pulldown Met Één Arm best for?
The Cable Pulldown Met Één Arm fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Cable Pulldown Met Één Arm in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS