Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment)
Leer hoe je de Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Triceps, Schouders.
Hoe voer je de Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment) uit
Volg deze stappen om de Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment) met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig een rope aan een kabelmachine en stel de katrol in op de hoogste stand.
- 2Ga liggen op een bank met je hoofd richting de kabelmachine.
- 3Houd de rope met beide handen vast en strek je armen recht omhoog boven je borst.
- 4Laat de rope met gestrekte armen langzaam achter je hoofd zakken, behoud controle.
- 5Pauzeer even onderaan, breng de rope dan langzaam terug naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment)?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment)?
De Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment) traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment)?
Voor de Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment) heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment) uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig een rope aan een kabelmachine en stel de katrol in op de hoogste stand. Ga liggen op een bank met je hoofd richting de kabelmachine. Houd de rope met beide handen vast en strek je armen recht omhoog boven je borst. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment) doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment)?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment) het meest geschikt?
Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment) past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.