Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment)
Leer hoe je de Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Triceps, Schouders.
Hoe voer je de Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment) uit
Volg deze stappen om de Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment) met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig een rope aan een kabelmachine en stel de katrol in op de hoogste stand.
- 2Ga liggen op een bank met je hoofd richting de kabelmachine.
- 3Houd de rope met beide handen vast en strek je armen recht omhoog boven je borst.
- 4Laat de rope met gestrekte armen langzaam achter je hoofd zakken, behoud controle.
- 5Pauzeer even onderaan, breng de rope dan langzaam terug naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment)?
De Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment) traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment)?
Voor de Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment) heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment) uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig een rope aan een kabelmachine en stel de katrol in op de hoogste stand. Ga liggen op een bank met je hoofd richting de kabelmachine. Houd de rope met beide handen vast en strek je armen recht omhoog boven je borst. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment) best for?
The Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Cable Lying Extension Pullover (met Rope-attachment) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS