Cable Laterale Pulldown (met Touwbevestiging) Romp
Leer hoe je de Cable Laterale Pulldown (met Touwbevestiging) Romp uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Cable Laterale Pulldown (met Touwbevestiging) Romp uit
Volg deze stappen om de Cable Laterale Pulldown (met Touwbevestiging) Romp met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig een touwbevestiging aan de cablemachine op een hoge positie.
- 2Sta met je gezicht naar de machine, voeten op schouderbreedte.
- 3Grijp het touw met een bovenhandse greep, handpalmen naar elkaar toe.
- 4Houd je rug recht en leun licht achterover.
- 5Trek het touw naar beneden langs je zij, knijp je schouderbladen samen. Nadruk op romp-controle.
- 6Pauzeer even onderaan de beweging.
- 7Laat langzaam de spanning los en laat het touw teruggaan naar de beginpositie.
- 8Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Laterale Pulldown (met Touwbevestiging) Romp
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Cable Laterale Pulldown (met Touwbevestiging) Romp?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Laterale Pulldown (met Touwbevestiging) Romp?
De Cable Laterale Pulldown (met Touwbevestiging) Romp traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Laterale Pulldown (met Touwbevestiging) Romp?
Voor de Cable Laterale Pulldown (met Touwbevestiging) Romp heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Laterale Pulldown (met Touwbevestiging) Romp uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig een touwbevestiging aan de cablemachine op een hoge positie. Sta met je gezicht naar de machine, voeten op schouderbreedte. Grijp het touw met een bovenhandse greep, handpalmen naar elkaar toe. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Cable Laterale Pulldown (met Touwbevestiging) Romp?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Cable Laterale Pulldown (met Touwbevestiging) Romp?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Cable Laterale Pulldown (met Touwbevestiging) Romp best for?
The Cable Laterale Pulldown (met Touwbevestiging) Romp fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Cable Laterale Pulldown (met Touwbevestiging) Romp in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS