Brug - Mountain Climber (gekruist)
Leer hoe je de Brug - Mountain Climber (gekruist) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings, Schouders, Triceps.
Hoe voer je de Brug - Mountain Climber (gekruist) uit
Volg deze stappen om de Brug - Mountain Climber (gekruist) met correcte uitvoering te doen:
- 1Begin in een hoge plank-positie met je handen direct onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- 2Span je core aan en til je rechtervoet van de grond, breng je rechterknie naar je linkerelleboog.
- 3Breng je rechtervoet terug naar de beginpositie en herhaal de beweging met je linkervoet naar je rechterelleboog.
- 4Blijf afwisselend van kant wisselen in een gecontroleerd tempo.
- 5Houd je heupen niveau en vermijd het te hoog of te laag houden ervan.
- 6Houd een regelmatig ademhalingspatroon aan gedurende de hele oefening.
- 7Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Brug - Mountain Climber (gekruist)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Brug - Mountain Climber (gekruist)?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
bekkenkanteling
Reverse crunch
verticale beenhef (aan parallelle stangen)
sprintintervallen
Jackknife sit-up
Full planche
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Brug - Mountain Climber (gekruist)?
De Brug - Mountain Climber (gekruist) traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings, Schouders, Triceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Brug - Mountain Climber (gekruist)?
Nee. De Brug - Mountain Climber (gekruist) is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Brug - Mountain Climber (gekruist) uit met de juiste vorm?
Begin met Begin in een hoge plank-positie met je handen direct onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn. Span je core aan en til je rechtervoet van de grond, breng je rechterknie naar je linkerelleboog. Breng je rechtervoet terug naar de beginpositie en herhaal de beweging met je linkervoet naar je rechterelleboog. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Brug - Mountain Climber (gekruist) doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Brug - Mountain Climber (gekruist)?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Brug - Mountain Climber (gekruist) het meest geschikt?
Brug - Mountain Climber (gekruist) past goed binnen de volgende trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). De oefening is ingedeeld als een core-beweging.
Volg Brug - Mountain Climber (gekruist) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.