Barbell Omgekeerde Greep Schuine Bankroeien
Leer hoe je de Barbell Omgekeerde Greep Schuine Bankroeien uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Barbell Omgekeerde Greep Schuine Bankroeien uit
Volg deze stappen om de Barbell Omgekeerde Greep Schuine Bankroeien met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel een schuine bank in op een hoek van 45 graden.
- 2Ga op de bank zitten met je gezicht naar de rugleuning en je borst ertegenaan.
- 3Pak de barbell vast met een omgekeerde greep (handpalmen naar beneden) en handen iets breder dan schouderbreedte.
- 4Houd je rug recht en je core gespannen.
- 5Trek de barbell naar je bovenbuik, knijp je schouderbladen samen.
- 6Pauzeer even bovenaan de beweging.
- 7Laat de barbell langzaam terug zakken naar de beginpositie.
- 8Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Barbell Omgekeerde Greep Schuine Bankroeien
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–4 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–6
- Herhalingen
- 1–5
- Rust
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 6–12
- Rust
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 15–20
- Rust
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
In welke trainingssplits past Barbell Omgekeerde Greep Schuine Bankroeien?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Barbell Omgekeerde Greep Schuine Bankroeien?
De Barbell Omgekeerde Greep Schuine Bankroeien traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Omgekeerde Greep Schuine Bankroeien?
Voor de Barbell Omgekeerde Greep Schuine Bankroeien heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Barbell Omgekeerde Greep Schuine Bankroeien uit met de juiste vorm?
Begin met Stel een schuine bank in op een hoek van 45 graden. Ga op de bank zitten met je gezicht naar de rugleuning en je borst ertegenaan. Pak de barbell vast met een omgekeerde greep (handpalmen naar beneden) en handen iets breder dan schouderbreedte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Barbell Omgekeerde Greep Schuine Bankroeien doen?
Neem voor de meeste mensen 2–4 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Barbell Omgekeerde Greep Schuine Bankroeien?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–6 sets van 1–5 herhalingen met 3–5 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 6–12 herhalingen met 60–120 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 15–20 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Barbell Omgekeerde Greep Schuine Bankroeien het meest geschikt?
Barbell Omgekeerde Greep Schuine Bankroeien past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Barbell Omgekeerde Greep Schuine Bankroeien in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.