Barbell Decline Gebogen Arm Pullover
Leer hoe je de Barbell Decline Gebogen Arm Pullover uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Triceps, Borst.
Hoe voer je de Barbell Decline Gebogen Arm Pullover uit
Volg deze stappen om de Barbell Decline Gebogen Arm Pullover met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga liggen op een decline bank met je hoofd lager dan je heupen en je voeten vastgezet.
- 2Houd een barbell vast met een pronated greep (handpalmen van je af) en strek je armen recht boven je borst.
- 3Laat de barbell gecontroleerd achter je hoofd zakken, houd je armen licht gebogen.
- 4Houd even de positie vast en breng de barbell daarna terug naar de beginpositie door je lats samen te trekken.
- 5Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Barbell Decline Gebogen Arm Pullover
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Barbell Decline Gebogen Arm Pullover?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Barbell Decline Gebogen Arm Pullover?
De Barbell Decline Gebogen Arm Pullover traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Borst. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Decline Gebogen Arm Pullover?
Voor de Barbell Decline Gebogen Arm Pullover heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Barbell Decline Gebogen Arm Pullover uit met de juiste vorm?
Begin met Ga liggen op een decline bank met je hoofd lager dan je heupen en je voeten vastgezet. Houd een barbell vast met een pronated greep (handpalmen van je af) en strek je armen recht boven je borst. Laat de barbell gecontroleerd achter je hoofd zakken, houd je armen licht gebogen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Barbell Decline Gebogen Arm Pullover?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Barbell Decline Gebogen Arm Pullover?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Barbell Decline Gebogen Arm Pullover best for?
The Barbell Decline Gebogen Arm Pullover fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Barbell Decline Gebogen Arm Pullover in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS