Barbell Decline Gebogen Arm Pullover
Leer hoe je de Barbell Decline Gebogen Arm Pullover uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Triceps, Borst.
Hoe voer je de Barbell Decline Gebogen Arm Pullover uit
Volg deze stappen om de Barbell Decline Gebogen Arm Pullover met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga liggen op een decline bank met je hoofd lager dan je heupen en je voeten vastgezet.
- 2Houd een barbell vast met een pronated greep (handpalmen van je af) en strek je armen recht boven je borst.
- 3Laat de barbell gecontroleerd achter je hoofd zakken, houd je armen licht gebogen.
- 4Houd even de positie vast en breng de barbell daarna terug naar de beginpositie door je lats samen te trekken.
- 5Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Barbell Decline Gebogen Arm Pullover
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Barbell Decline Gebogen Arm Pullover?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Barbell Decline Gebogen Arm Pullover?
De Barbell Decline Gebogen Arm Pullover traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Borst. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Decline Gebogen Arm Pullover?
Voor de Barbell Decline Gebogen Arm Pullover heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Barbell Decline Gebogen Arm Pullover uit met de juiste vorm?
Begin met Ga liggen op een decline bank met je hoofd lager dan je heupen en je voeten vastgezet. Houd een barbell vast met een pronated greep (handpalmen van je af) en strek je armen recht boven je borst. Laat de barbell gecontroleerd achter je hoofd zakken, houd je armen licht gebogen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Barbell Decline Gebogen Arm Pullover doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Barbell Decline Gebogen Arm Pullover?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Barbell Decline Gebogen Arm Pullover het meest geschikt?
Barbell Decline Gebogen Arm Pullover past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Barbell Decline Gebogen Arm Pullover in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.