Band Smalle Grip Pulldown
Leer hoe je de Band Smalle Grip Pulldown uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze band-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Band Smalle Grip Pulldown uit
Volg deze stappen om de Band Smalle Grip Pulldown met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig de band aan een hoog ankerpunt, zoals een optrekstang of stevige balk.
- 2Sta met je gezicht naar het ankerpunt en pak de band vast met een onderhandse grip, handen op schouderbreedte.
- 3Stap naar achteren om spanning op de band te zetten, voeten op heupbreedte uit elkaar.
- 4Span je core aan en houd je rug recht terwijl je de band naar beneden richting je borst trekt, schouderbladen samen knijpend.
- 5Pauzeer even onderaan de beweging, laat de band dan langzaam terug naar de beginpositie gaan.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Band Smalle Grip Pulldown
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- band
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Band Smalle Grip Pulldown?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Band Smalle Grip Pulldown?
De Band Smalle Grip Pulldown traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Band Smalle Grip Pulldown?
Voor de Band Smalle Grip Pulldown heb je band nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Band Smalle Grip Pulldown uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig de band aan een hoog ankerpunt, zoals een optrekstang of stevige balk. Sta met je gezicht naar het ankerpunt en pak de band vast met een onderhandse grip, handen op schouderbreedte. Stap naar achteren om spanning op de band te zetten, voeten op heupbreedte uit elkaar. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Band Smalle Grip Pulldown?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Band Smalle Grip Pulldown?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Band Smalle Grip Pulldown best for?
The Band Smalle Grip Pulldown fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Band Smalle Grip Pulldown in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS