Band-ondersteunde Pull-up
Leer hoe je de Band-ondersteunde Pull-up uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze band-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Band-ondersteunde Pull-up uit
Volg deze stappen om de Band-ondersteunde Pull-up met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig de band aan een pull-up stang of een stevig ankerpunt.
- 2Stap op de band en pak de stang vast met je handpalmen van je af gericht, handen iets breder dan schouderbreedte.
- 3Hang met volledig gestrekte armen, houd je core gespannen en je schouders naar beneden en naar achteren.
- 4Trek je lichaam omhoog naar de stang door je schouderbladen samen te knijpen en je ellebogen naar beneden richting je heupen te drijven.
- 5Blijf trekken totdat je kin boven de stang is, laat jezelf daarna langzaam zakken naar de beginpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Band-ondersteunde Pull-up
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- band
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Band-ondersteunde Pull-up?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Band-ondersteunde Pull-up?
De Band-ondersteunde Pull-up traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Band-ondersteunde Pull-up?
Voor de Band-ondersteunde Pull-up heb je band nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Band-ondersteunde Pull-up uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig de band aan een pull-up stang of een stevig ankerpunt. Stap op de band en pak de stang vast met je handpalmen van je af gericht, handen iets breder dan schouderbreedte. Hang met volledig gestrekte armen, houd je core gespannen en je schouders naar beneden en naar achteren. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Band-ondersteunde Pull-up?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Band-ondersteunde Pull-up?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Band-ondersteunde Pull-up best for?
The Band-ondersteunde Pull-up fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Band-ondersteunde Pull-up in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS