Sit-up Met Ondersteuning
Leer hoe je de Sit-up Met Ondersteuning uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze met ondersteuning-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Heupbuigers.
Hoe voer je de Sit-up Met Ondersteuning uit
Volg deze stappen om de Sit-up Met Ondersteuning met correcte uitvoering te doen:
- 1Zit op de rand van een bank of laat iemand je voeten vasthouden.
- 2Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond.
- 3Leg je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten wijzend.
- 4Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam langzaam omhoog, rol naar voren totdat je romp een hoek van 45 graden maakt.
- 5Pauzeer even bovenaan, laat je bovenlichaam dan langzaam zakken naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Sit-up Met Ondersteuning
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- met ondersteuning
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Sit-up Met Ondersteuning?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Sit-up Met Ondersteuning?
De Sit-up Met Ondersteuning traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Heupbuigers. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Sit-up Met Ondersteuning?
Voor de Sit-up Met Ondersteuning heb je met ondersteuning nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Sit-up Met Ondersteuning uit met de juiste vorm?
Begin met Zit op de rand van een bank of laat iemand je voeten vasthouden. Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond. Leg je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten wijzend. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Sit-up Met Ondersteuning?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Sit-up Met Ondersteuning?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Sit-up Met Ondersteuning best for?
The Sit-up Met Ondersteuning fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Volg Sit-up Met Ondersteuning in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS