Sollevamento Gambe Con Torsione
Scopri come eseguire il Sollevamento Gambe Con Torsione con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Addominali, con enfasi secondaria sui Obliqui, Flessori Dell'anca.
Come Eseguire il Sollevamento Gambe Con Torsione
Segui questi passaggi per eseguire il Sollevamento Gambe Con Torsione con la forma corretta:
- 1Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
- 2Piega le ginocchia e solleva le gambe da terra, portandole verso il petto.
- 3Mentre sollevi le gambe, ruota i fianchi verso un lato, portando le ginocchia verso la spalla opposta.
- 4Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza.
- 5Ripeti il movimento, questa volta ruotando i fianchi dall'altro lato.
- 6Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Sollevamento Gambe Con Torsione
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Vita
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Sollevamento Gambe Con Torsione?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Sollevamento Gambe Con Torsione?
Il Sollevamento Gambe Con Torsione si concentra principalmente sui tuoi Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui, Flessori Dell'anca. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Vita.
Ho bisogno di attrezzatura per il Sollevamento Gambe Con Torsione?
No. Il Sollevamento Gambe Con Torsione è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Sollevamento Gambe Con Torsione con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Piega le ginocchia e solleva le gambe da terra, portandole verso il petto. Mentre sollevi le gambe, ruota i fianchi verso un lato, portando le ginocchia verso la spalla opposta. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Sollevamento Gambe Con Torsione?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Sollevamento Gambe Con Torsione?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Sollevamento Gambe Con Torsione?
L'esercizio Sollevamento Gambe Con Torsione si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). È classificato come movimento di tipo core.
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