Dip Ai Tricipiti A Terra

TricipitiBraccia superioriA corpo libero

Scopri come eseguire il Dip Ai Tricipiti A Terra con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Petto, Spalle.

Dimostrazione dell'esercizio Dip Ai Tricipiti A Terra che mostra la forma corretta

Come Eseguire il Dip Ai Tricipiti A Terra

Segui questi passaggi per eseguire il Dip Ai Tricipiti A Terra con la forma corretta:

  1. 1Siediti sul bordo di una sedia o panca con le mani accanto ai fianchi e le dita rivolte in avanti.
  2. 2Fai scivolare i glutei fuori dalla sedia con le gambe distese davanti a te.
  3. 3Raddrizza le braccia mantenendo una leggera piega nei gomiti per tenere la tensione sui tricipiti.
  4. 4Piega lentamente i gomiti per abbassare il corpo verso il suolo fino a circa 90 gradi.
  5. 5Spingi verso il basso sulla sedia per raddrizzare i gomiti tornando alla posizione di partenza.
  6. 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Muscoli Coinvolti nel Dip Ai Tricipiti A Terra

Primari

Tricipiti

Secondari

PettoSpalle

Dettagli Esercizio

Attrezzatura
A corpo libero
Parte del Corpo
Braccia superiori
Categoria
Esteso

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Dip Ai Tricipiti A Terra?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Esercizi Correlati

Dimostrazione dell'esercizio flessioni a presa stretta che mostra la forma corretta

flessioni a presa stretta

TricipitiA corpo libero
Dimostrazione dell'esercizio verticale sulle mani che mostra la forma corretta

verticale sulle mani

TricipitiA corpo libero
Dimostrazione dell'esercizio dip per i tricipiti tra le panche che mostra la forma corretta

dip per i tricipiti tra le panche

TricipitiA corpo libero
Dimostrazione dell'esercizio dip sui gomiti che mostra la forma corretta

dip sui gomiti

TricipitiA corpo libero
Dimostrazione dell'esercizio flessioni in inclinata a presa stretta che mostra la forma corretta

flessioni in inclinata a presa stretta

TricipitiA corpo libero
Dimostrazione dell'esercizio flessioni a presa stretta (sulle ginocchia) che mostra la forma corretta

flessioni a presa stretta (sulle ginocchia)

TricipitiA corpo libero

Domande Frequenti

Quali muscoli coinvolge il Dip Ai Tricipiti A Terra?

Il Dip Ai Tricipiti A Terra si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.

Ho bisogno di attrezzatura per il Dip Ai Tricipiti A Terra?

No. Il Dip Ai Tricipiti A Terra è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.

Come eseguo il Dip Ai Tricipiti A Terra con la forma corretta?

Inizia con Siediti sul bordo di una sedia o panca con le mani accanto ai fianchi e le dita rivolte in avanti. Fai scivolare i glutei fuori dalla sedia con le gambe distese davanti a te. Raddrizza le braccia mantenendo una leggera piega nei gomiti per tenere la tensione sui tricipiti. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.

How often should I do the Dip Ai Tricipiti A Terra?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Dip Ai Tricipiti A Terra?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Dip Ai Tricipiti A Terra best for?

The Dip Ai Tricipiti A Terra fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Monitora Dip Ai Tricipiti A Terra in Cora

Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.

Scarica Cora per iOS