Curl Del Polso Prono Al Multipower In Piedi
Scopri come eseguire il Curl Del Polso Prono Al Multipower In Piedi con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Avambracci, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Tricipiti.
Come Eseguire il Curl Del Polso Prono Al Multipower In Piedi
Segui questi passaggi per eseguire il Curl Del Polso Prono Al Multipower In Piedi con la forma corretta:
- 1Posizionati di fronte al multipower con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Afferra il bilanciere con presa prona, mani alla larghezza delle spalle.
- 3Mantieni la schiena dritta e i gomiti vicini al corpo.
- 4Curl lentamente i polsi verso l'alto portando il bilanciere verso il corpo.
- 5Fai una breve pausa in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Curl Del Polso Prono Al Multipower In Piedi
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Avambracci
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Curl Del Polso Prono Al Multipower In Piedi?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Curl Del Polso Prono Al Multipower In Piedi?
Il Curl Del Polso Prono Al Multipower In Piedi si concentra principalmente sui tuoi Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Avambracci.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Curl Del Polso Prono Al Multipower In Piedi?
Il Curl Del Polso Prono Al Multipower In Piedi richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Curl Del Polso Prono Al Multipower In Piedi con la forma corretta?
Inizia con Posizionati di fronte al multipower con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra il bilanciere con presa prona, mani alla larghezza delle spalle. Mantieni la schiena dritta e i gomiti vicini al corpo. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Curl Del Polso Prono Al Multipower In Piedi?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Curl Del Polso Prono Al Multipower In Piedi?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Curl Del Polso Prono Al Multipower In Piedi?
L'esercizio Curl Del Polso Prono Al Multipower In Piedi si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). È classificato come movimento di tipo general.
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