Curl Del Polso Al Multipower Seduto
Scopri come eseguire il Curl Del Polso Al Multipower Seduto con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Avambracci, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Brachiale.
Come Eseguire il Curl Del Polso Al Multipower Seduto
Segui questi passaggi per eseguire il Curl Del Polso Al Multipower Seduto con la forma corretta:
- 1Siediti su una panca davanti al multipower con i piedi piatti a terra.
- 2Afferra il bilanciere con presa supina, mani alla larghezza delle spalle.
- 3Appoggia gli avambracci sulle cosce lasciando i polsi che pendono dal bordo.
- 4Curl lentamente i polsi verso l'alto portando il bilanciere verso gli avambracci.
- 5Fai una breve pausa in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Curl Del Polso Al Multipower Seduto
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Avambracci
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Curl Del Polso Al Multipower Seduto?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Curl Del Polso Al Multipower Seduto?
Il Curl Del Polso Al Multipower Seduto si concentra principalmente sui tuoi Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Brachiale. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Avambracci.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Curl Del Polso Al Multipower Seduto?
Il Curl Del Polso Al Multipower Seduto richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Curl Del Polso Al Multipower Seduto con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una panca davanti al multipower con i piedi piatti a terra. Afferra il bilanciere con presa supina, mani alla larghezza delle spalle. Appoggia gli avambracci sulle cosce lasciando i polsi che pendono dal bordo. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Curl Del Polso Al Multipower Seduto?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Curl Del Polso Al Multipower Seduto?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Curl Del Polso Al Multipower Seduto best for?
The Curl Del Polso Al Multipower Seduto fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
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