Tocco Della Spalla
Scopri come eseguire il Tocco Della Spalla con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Addominali, con enfasi secondaria sui Spalle, Tricipiti.
Come Eseguire il Tocco Della Spalla
Segui questi passaggi per eseguire il Tocco Della Spalla con la forma corretta:
- 1Parti nella posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta.
- 2Attiva il core e solleva la mano destra dal suolo, portandola a toccare la spalla sinistra.
- 3Riappoggia la mano destra a terra e ripeti con la mano sinistra che tocca la spalla destra.
- 4Continua ad alternare il tocco delle spalle mantenendo fianchi e busto stabili.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Tocco Della Spalla
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Vita
- Categoria
- Principale
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Tocco Della Spalla?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Tocco Della Spalla?
Il Tocco Della Spalla si concentra principalmente sui tuoi Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Vita.
Ho bisogno di attrezzatura per il Tocco Della Spalla?
No. Il Tocco Della Spalla è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Tocco Della Spalla con la forma corretta?
Inizia con Parti nella posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta. Attiva il core e solleva la mano destra dal suolo, portandola a toccare la spalla sinistra. Riappoggia la mano destra a terra e ripeti con la mano sinistra che tocca la spalla destra. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Tocco Della Spalla?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Tocco Della Spalla?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Tocco Della Spalla?
L'esercizio Tocco Della Spalla si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). È classificato come movimento di tipo core.
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