Arrampicata Alla Fune

Schiena altaSchienaCorda

Scopri come eseguire il Arrampicata Alla Fune con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Corda si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta, con enfasi secondaria sui Avambracci, Bicipiti, Spalle.

Dimostrazione dell'esercizio Arrampicata Alla Fune che mostra la forma corretta

Come Eseguire il Arrampicata Alla Fune

Segui questi passaggi per eseguire il Arrampicata Alla Fune con la forma corretta:

  1. 1Posizionati di fronte alla fune con i piedi alla larghezza delle spalle.
  2. 2Afferra la fune con entrambe le mani, palmi rivolti verso di te.
  3. 3Fletti leggermente le ginocchia e attiva il core.
  4. 4Inizia a tirarti su lungo la fune alternando i movimenti mano su mano.
  5. 5Usa le gambe per aiutare nel movimento verso l'alto.
  6. 6Continua ad arrampicare fino all'altezza desiderata o in cima alla fune.
  7. 7Per scendere, inverti il movimento mano su mano controllando la discesa.
  8. 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Muscoli Coinvolti nel Arrampicata Alla Fune

Primari

Schiena alta

Secondari

AvambracciBicipitiSpalle

Dettagli Esercizio

Attrezzatura
Corda
Parte del Corpo
Schiena
Categoria
Esteso

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Arrampicata Alla Fune?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Domande Frequenti

Quali muscoli coinvolge il Arrampicata Alla Fune?

Il Arrampicata Alla Fune si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci, Bicipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.

Di quale attrezzatura ho bisogno per il Arrampicata Alla Fune?

Il Arrampicata Alla Fune richiede Corda. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.

Come eseguo il Arrampicata Alla Fune con la forma corretta?

Inizia con Posizionati di fronte alla fune con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la fune con entrambe le mani, palmi rivolti verso di te. Fletti leggermente le ginocchia e attiva il core. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.

How often should I do the Arrampicata Alla Fune?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Arrampicata Alla Fune?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Arrampicata Alla Fune best for?

The Arrampicata Alla Fune fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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