Rematore Seduto A Schiena Dritta Con Elastico

Schiena altaSchienaElastico di resistenza

Scopri come eseguire il Rematore Seduto A Schiena Dritta Con Elastico con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Elastico di resistenza si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Spalle.

Dimostrazione dell'esercizio Rematore Seduto A Schiena Dritta Con Elastico che mostra la forma corretta

Come Eseguire il Rematore Seduto A Schiena Dritta Con Elastico

Segui questi passaggi per eseguire il Rematore Seduto A Schiena Dritta Con Elastico con la forma corretta:

  1. 1Siediti a terra con le gambe estese e passa l'elastico intorno ai piedi.
  2. 2Tieni le estremità dell'elastico con le mani, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
  3. 3Mantieni la schiena dritta e inclinati leggermente all'indietro, attivando il core.
  4. 4Tira l'elastico verso il petto avvicinando le scapole.
  5. 5Fai una breve pausa in alto, poi rilascia lentamente la tensione e torna alla posizione di partenza.
  6. 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Muscoli Coinvolti nel Rematore Seduto A Schiena Dritta Con Elastico

Primari

Schiena alta

Secondari

BicipitiSpalle

Dettagli Esercizio

Attrezzatura
Elastico di resistenza
Parte del Corpo
Schiena
Categoria
Esteso

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Rematore Seduto A Schiena Dritta Con Elastico?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Domande Frequenti

Quali muscoli coinvolge il Rematore Seduto A Schiena Dritta Con Elastico?

Il Rematore Seduto A Schiena Dritta Con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.

Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rematore Seduto A Schiena Dritta Con Elastico?

Il Rematore Seduto A Schiena Dritta Con Elastico richiede Elastico di resistenza. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.

Come eseguo il Rematore Seduto A Schiena Dritta Con Elastico con la forma corretta?

Inizia con Siediti a terra con le gambe estese e passa l'elastico intorno ai piedi. Tieni le estremità dell'elastico con le mani, palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantieni la schiena dritta e inclinati leggermente all'indietro, attivando il core. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.

How often should I do the Rematore Seduto A Schiena Dritta Con Elastico?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Rematore Seduto A Schiena Dritta Con Elastico?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rematore Seduto A Schiena Dritta Con Elastico best for?

The Rematore Seduto A Schiena Dritta Con Elastico fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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