Flessioni Sulla Palla Medica
Scopri come eseguire il Flessioni Sulla Palla Medica con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Palla medica si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle, Core.
Come Eseguire il Flessioni Sulla Palla Medica
Segui questi passaggi per eseguire il Flessioni Sulla Palla Medica con la forma corretta:
- 1Parti nella posizione di plank alto con le mani sulla palla medica, alla larghezza delle spalle.
- 2Attiva il core e abbassa il corpo verso il suolo piegando i gomiti, mantenendo la schiena dritta.
- 3Spingi i palmi per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
- 4Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Flessioni Sulla Palla Medica
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Palla medica
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flessioni Sulla Palla Medica?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Flessioni Sulla Palla Medica?
Il Flessioni Sulla Palla Medica si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle, Core. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Flessioni Sulla Palla Medica?
Il Flessioni Sulla Palla Medica richiede Palla medica. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Flessioni Sulla Palla Medica con la forma corretta?
Inizia con Parti nella posizione di plank alto con le mani sulla palla medica, alla larghezza delle spalle. Attiva il core e abbassa il corpo verso il suolo piegando i gomiti, mantenendo la schiena dritta. Spingi i palmi per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Flessioni Sulla Palla Medica?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Flessioni Sulla Palla Medica?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flessioni Sulla Palla Medica best for?
The Flessioni Sulla Palla Medica fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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