Passaggio Del Petto Con Palla Medica
Scopri come eseguire il Passaggio Del Petto Con Palla Medica con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Palla medica si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Spalle, Tricipiti.
Come Eseguire il Passaggio Del Petto Con Palla Medica
Segui questi passaggi per eseguire il Passaggio Del Petto Con Palla Medica con la forma corretta:
- 1Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo la palla medica all'altezza del petto.
- 2Estendi le braccia in avanti spingendo la palla medica lontano dal petto con forza.
- 3Al rilascio della palla, segui con braccia e busto trasferendo il peso dal piede posteriore a quello anteriore.
- 4Prendi la palla al rimbalzo sul muro o dal partner e ripeti immediatamente il movimento.
- 5Continua per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Passaggio Del Petto Con Palla Medica
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Palla medica
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Passaggio Del Petto Con Palla Medica?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Passaggio Del Petto Con Palla Medica?
Il Passaggio Del Petto Con Palla Medica si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Passaggio Del Petto Con Palla Medica?
Il Passaggio Del Petto Con Palla Medica richiede Palla medica. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Passaggio Del Petto Con Palla Medica con la forma corretta?
Inizia con Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo la palla medica all'altezza del petto. Estendi le braccia in avanti spingendo la palla medica lontano dal petto con forza. Al rilascio della palla, segui con braccia e busto trasferendo il peso dal piede posteriore a quello anteriore. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Passaggio Del Petto Con Palla Medica?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Passaggio Del Petto Con Palla Medica?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Passaggio Del Petto Con Palla Medica best for?
The Passaggio Del Petto Con Palla Medica fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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