Rematore Monobraccio Alla Macchina
Scopri come eseguire il Rematore Monobraccio Alla Macchina con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Avambracci.
Come Eseguire il Rematore Monobraccio Alla Macchina
Segui questi passaggi per eseguire il Rematore Monobraccio Alla Macchina con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, e tieni un bilanciere con presa prona.
- 2Piegati in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta e la testa alta.
- 3Lascia pendere il bilanciere davanti a te con le braccia completamente estese.
- 4Tira il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 5Stringi le scapole insieme in cima al movimento.
- 6Abbassa il bilanciere alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Rematore Monobraccio Alla Macchina
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–4 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–6
- Ripetizioni
- 1–5
- Recupero
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 6–12
- Recupero
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 15–20
- Recupero
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quali split di allenamento includono Rematore Monobraccio Alla Macchina?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Rematore Monobraccio Alla Macchina?
Il Rematore Monobraccio Alla Macchina si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rematore Monobraccio Alla Macchina?
Il Rematore Monobraccio Alla Macchina richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Rematore Monobraccio Alla Macchina con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, e tieni un bilanciere con presa prona. Piegati in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta e la testa alta. Lascia pendere il bilanciere davanti a te con le braccia completamente estese. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Rematore Monobraccio Alla Macchina?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–4 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Rematore Monobraccio Alla Macchina?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–6 serie da 1–5 ripetizioni con 3–5 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 6–12 ripetizioni con 60–120 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 15–20 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Rematore Monobraccio Alla Macchina?
L'esercizio Rematore Monobraccio Alla Macchina si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
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