Rematore Monobraccio Alla Macchina
Scopri come eseguire il Rematore Monobraccio Alla Macchina con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Avambracci.
Come Eseguire il Rematore Monobraccio Alla Macchina
Segui questi passaggi per eseguire il Rematore Monobraccio Alla Macchina con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, e tieni un bilanciere con presa prona.
- 2Piegati in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta e la testa alta.
- 3Lascia pendere il bilanciere davanti a te con le braccia completamente estese.
- 4Tira il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 5Stringi le scapole insieme in cima al movimento.
- 6Abbassa il bilanciere alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Rematore Monobraccio Alla Macchina
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Rematore Monobraccio Alla Macchina?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Rematore Monobraccio Alla Macchina?
Il Rematore Monobraccio Alla Macchina si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rematore Monobraccio Alla Macchina?
Il Rematore Monobraccio Alla Macchina richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Rematore Monobraccio Alla Macchina con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, e tieni un bilanciere con presa prona. Piegati in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta e la testa alta. Lascia pendere il bilanciere davanti a te con le braccia completamente estese. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Rematore Monobraccio Alla Macchina?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Rematore Monobraccio Alla Macchina?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Rematore Monobraccio Alla Macchina best for?
The Rematore Monobraccio Alla Macchina fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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