Stringi Mani Alla Macchina
Scopri come eseguire il Stringi Mani Alla Macchina con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Macchina a leva si concentra principalmente sui tuoi Avambracci, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Tricipiti.
Come Eseguire il Stringi Mani Alla Macchina
Segui questi passaggi per eseguire il Stringi Mani Alla Macchina con la forma corretta:
- 1Regola l'altezza del sedile e afferra le maniglie della macchina.
- 2Mantieni la schiena dritta e i piedi piatti a terra.
- 3Espira e stringi le maniglie, contraendo gli avambracci.
- 4Mantieni la contrazione per un secondo, poi rilascia lentamente e torna alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Stringi Mani Alla Macchina
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Macchina a leva
- Parte del Corpo
- Avambracci
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Stringi Mani Alla Macchina?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Stringi Mani Alla Macchina?
Il Stringi Mani Alla Macchina si concentra principalmente sui tuoi Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Avambracci.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Stringi Mani Alla Macchina?
Il Stringi Mani Alla Macchina richiede Macchina a leva. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Stringi Mani Alla Macchina con la forma corretta?
Inizia con Regola l'altezza del sedile e afferra le maniglie della macchina. Mantieni la schiena dritta e i piedi piatti a terra. Espira e stringi le maniglie, contraendo gli avambracci. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Stringi Mani Alla Macchina?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Stringi Mani Alla Macchina?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Stringi Mani Alla Macchina best for?
The Stringi Mani Alla Macchina fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
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