Sollevamento Gambe Tese Su Panca Inclinata
Scopri come eseguire il Sollevamento Gambe Tese Su Panca Inclinata con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Addominali, con enfasi secondaria sui Flessori Dell'anca.
Come Eseguire il Sollevamento Gambe Tese Su Panca Inclinata
Segui questi passaggi per eseguire il Sollevamento Gambe Tese Su Panca Inclinata con la forma corretta:
- 1Sdraiati su una panca inclinata con la schiena piatta contro la panca e le gambe estese davanti a te.
- 2Appoggia le mani ai lati della panca per supporto.
- 3Attivando gli addominali, solleva le gambe dalla panca il più in alto possibile mantenendole tese.
- 4Fai una breve pausa in alto, poi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Sollevamento Gambe Tese Su Panca Inclinata
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Vita
- Categoria
- Principale
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Sollevamento Gambe Tese Su Panca Inclinata?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Non sai quale split fa per te? Cora crea piani di allenamento personalizzati in base ai tuoi impegni e obiettivi. Scopri di più sul sovraccarico progressivo.
Esercizi Correlati
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Sollevamento Gambe Tese Su Panca Inclinata?
Il Sollevamento Gambe Tese Su Panca Inclinata si concentra principalmente sui tuoi Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Flessori Dell'anca. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Vita.
Ho bisogno di attrezzatura per il Sollevamento Gambe Tese Su Panca Inclinata?
No. Il Sollevamento Gambe Tese Su Panca Inclinata è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Sollevamento Gambe Tese Su Panca Inclinata con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati su una panca inclinata con la schiena piatta contro la panca e le gambe estese davanti a te. Appoggia le mani ai lati della panca per supporto. Attivando gli addominali, solleva le gambe dalla panca il più in alto possibile mantenendole tese. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Sollevamento Gambe Tese Su Panca Inclinata?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Sollevamento Gambe Tese Su Panca Inclinata?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Sollevamento Gambe Tese Su Panca Inclinata?
L'esercizio Sollevamento Gambe Tese Su Panca Inclinata si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). È classificato come movimento di tipo core.
Monitora Sollevamento Gambe Tese Su Panca Inclinata in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.