Iperestensione Della Schiena

Colonna vertebraleSchienaA corpo libero

Scopri come eseguire il Iperestensione Della Schiena con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Colonna Vertebrale, con enfasi secondaria sui Glutei, Bicipiti Femorali.

Dimostrazione dell'esercizio Iperestensione Della Schiena che mostra la forma corretta

Come Eseguire il Iperestensione Della Schiena

Segui questi passaggi per eseguire il Iperestensione Della Schiena con la forma corretta:

  1. 1Regola la panca per iperestensioni in modo che le cosce superiori siano appoggiate sul pad e i piedi bloccati.
  2. 2Incrocia le braccia sul petto o porta le mani dietro la testa.
  3. 3Abbassa il busto verso il suolo mantenendo la schiena dritta.
  4. 4Fai una breve pausa in fondo, poi solleva il busto fino a essere in linea con le gambe.
  5. 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Muscoli Coinvolti nel Iperestensione Della Schiena

Primari

Colonna vertebrale

Secondari

GluteiBicipiti femorali

Dettagli Esercizio

Attrezzatura
A corpo libero
Parte del Corpo
Schiena
Categoria
Principale

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Iperestensione Della Schiena?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Esercizi Correlati

Dimostrazione dell'esercizio iperestensione (su panca) che mostra la forma corretta

iperestensione (su panca)

Colonna vertebraleA corpo libero
Dimostrazione dell'esercizio estensione della schiena sulla palla medica che mostra la forma corretta

estensione della schiena sulla palla medica

Colonna vertebralePalla di stabilità
Dimostrazione dell'esercizio estensione della schiena alla macchina che mostra la forma corretta

estensione della schiena alla macchina

Colonna vertebraleMacchina a leva
Dimostrazione dell'esercizio stacco a gambe tese con elastico che mostra la forma corretta

stacco a gambe tese con elastico

Colonna vertebraleElastico
Visualizza istruzioni

stacco a gambe tese veloce con elastico

Colonna vertebraleElastico
Dimostrazione dell'esercizio trazione arciere che mostra la forma corretta

trazione arciere

DorsaliA corpo libero

Domande Frequenti

Quali muscoli coinvolge il Iperestensione Della Schiena?

Il Iperestensione Della Schiena si concentra principalmente sui tuoi Colonna Vertebrale. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Bicipiti Femorali. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.

Ho bisogno di attrezzatura per il Iperestensione Della Schiena?

No. Il Iperestensione Della Schiena è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.

Come eseguo il Iperestensione Della Schiena con la forma corretta?

Inizia con Regola la panca per iperestensioni in modo che le cosce superiori siano appoggiate sul pad e i piedi bloccati. Incrocia le braccia sul petto o porta le mani dietro la testa. Abbassa il busto verso il suolo mantenendo la schiena dritta. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.

How often should I do the Iperestensione Della Schiena?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Iperestensione Della Schiena?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Iperestensione Della Schiena best for?

The Iperestensione Della Schiena fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Monitora Iperestensione Della Schiena in Cora

Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.

Scarica Cora per iOS