Sollevamento Gambe Tese Alla Sbarra
Scopri come eseguire il Sollevamento Gambe Tese Alla Sbarra con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Addominali, con enfasi secondaria sui Flessori Dell'anca.
Come Eseguire il Sollevamento Gambe Tese Alla Sbarra
Segui questi passaggi per eseguire il Sollevamento Gambe Tese Alla Sbarra con la forma corretta:
- 1Appènditi alla sbarra con le braccia completamente estese e i palmi rivolti lontano da te.
- 2Attiva il core e solleva le gambe davanti a te mantenendole dritte.
- 3Continua a sollevare finché le gambe non sono parallele al suolo o il più in alto possibile.
- 4Fai una breve pausa in cima, poi abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Sollevamento Gambe Tese Alla Sbarra
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Vita
- Categoria
- Principale
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Sollevamento Gambe Tese Alla Sbarra?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Sollevamento Gambe Tese Alla Sbarra?
Il Sollevamento Gambe Tese Alla Sbarra si concentra principalmente sui tuoi Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Flessori Dell'anca. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Vita.
Ho bisogno di attrezzatura per il Sollevamento Gambe Tese Alla Sbarra?
No. Il Sollevamento Gambe Tese Alla Sbarra è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Sollevamento Gambe Tese Alla Sbarra con la forma corretta?
Inizia con Appènditi alla sbarra con le braccia completamente estese e i palmi rivolti lontano da te. Attiva il core e solleva le gambe davanti a te mantenendole dritte. Continua a sollevare finché le gambe non sono parallele al suolo o il più in alto possibile. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Sollevamento Gambe Tese Alla Sbarra?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Sollevamento Gambe Tese Alla Sbarra?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Sollevamento Gambe Tese Alla Sbarra best for?
The Sollevamento Gambe Tese Alla Sbarra fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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