Sollevamento Obliquo Delle Ginocchia In Sospensione
Scopri come eseguire il Sollevamento Obliquo Delle Ginocchia In Sospensione con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Addominali, con enfasi secondaria sui Obliqui.
Come Eseguire il Sollevamento Obliquo Delle Ginocchia In Sospensione
Segui questi passaggi per eseguire il Sollevamento Obliquo Delle Ginocchia In Sospensione con la forma corretta:
- 1Appenditi a una sbarra con le braccia completamente distese e i palmi rivolti in avanti.
- 2Contrai il core e porta le ginocchia verso il petto, ruotando il torso verso un lato.
- 3Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza.
- 4Ripeti sull'altro lato, ruotando il torso nella direzione opposta.
- 5Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Sollevamento Obliquo Delle Ginocchia In Sospensione
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Vita
- Categoria
- Principale
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Sollevamento Obliquo Delle Ginocchia In Sospensione?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Sollevamento Obliquo Delle Ginocchia In Sospensione?
Il Sollevamento Obliquo Delle Ginocchia In Sospensione si concentra principalmente sui tuoi Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Vita.
Ho bisogno di attrezzatura per il Sollevamento Obliquo Delle Ginocchia In Sospensione?
No. Il Sollevamento Obliquo Delle Ginocchia In Sospensione è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Sollevamento Obliquo Delle Ginocchia In Sospensione con la forma corretta?
Inizia con Appenditi a una sbarra con le braccia completamente distese e i palmi rivolti in avanti. Contrai il core e porta le ginocchia verso il petto, ruotando il torso verso un lato. Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Sollevamento Obliquo Delle Ginocchia In Sospensione?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Sollevamento Obliquo Delle Ginocchia In Sospensione?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Sollevamento Obliquo Delle Ginocchia In Sospensione best for?
The Sollevamento Obliquo Delle Ginocchia In Sospensione fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Monitora Sollevamento Obliquo Delle Ginocchia In Sospensione in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS