Plank Con Torsione
Scopri come eseguire il Plank Con Torsione con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Addominali, con enfasi secondaria sui Obliqui, Spalle.
Come Eseguire il Plank Con Torsione
Segui questi passaggi per eseguire il Plank Con Torsione con la forma corretta:
- 1Assumi la posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai piedi.
- 2Attiva core e glutei per mantenere una posizione stabile.
- 3Ruota il busto verso destra sollevando il braccio destro e estendendolo verso il soffitto.
- 4Mantieni fianchi e gambe stabili durante la torsione.
- 5Tieni la posizione per un momento, poi ritorna alla posizione di partenza.
- 6Ripeti la torsione sul lato sinistro.
- 7Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Plank Con Torsione
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Vita
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Plank Con Torsione?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Plank Con Torsione?
Il Plank Con Torsione si concentra principalmente sui tuoi Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Vita.
Ho bisogno di attrezzatura per il Plank Con Torsione?
No. Il Plank Con Torsione è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Plank Con Torsione con la forma corretta?
Inizia con Assumi la posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Attiva core e glutei per mantenere una posizione stabile. Ruota il busto verso destra sollevando il braccio destro e estendendolo verso il soffitto. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Plank Con Torsione?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Plank Con Torsione?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Plank Con Torsione best for?
The Plank Con Torsione fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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