Plank Con Torsione
Scopri come eseguire il Plank Con Torsione con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Addominali, con enfasi secondaria sui Obliqui, Spalle.
Come Eseguire il Plank Con Torsione
Segui questi passaggi per eseguire il Plank Con Torsione con la forma corretta:
- 1Assumi la posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai piedi.
- 2Attiva core e glutei per mantenere una posizione stabile.
- 3Ruota il busto verso destra sollevando il braccio destro e estendendolo verso il soffitto.
- 4Mantieni fianchi e gambe stabili durante la torsione.
- 5Tieni la posizione per un momento, poi ritorna alla posizione di partenza.
- 6Ripeti la torsione sul lato sinistro.
- 7Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Plank Con Torsione
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Vita
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Plank Con Torsione?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Plank Con Torsione?
Il Plank Con Torsione si concentra principalmente sui tuoi Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Vita.
Ho bisogno di attrezzatura per il Plank Con Torsione?
No. Il Plank Con Torsione è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Plank Con Torsione con la forma corretta?
Inizia con Assumi la posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Attiva core e glutei per mantenere una posizione stabile. Ruota il busto verso destra sollevando il braccio destro e estendendolo verso il soffitto. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Plank Con Torsione?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Plank Con Torsione?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Plank Con Torsione?
L'esercizio Plank Con Torsione si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). È classificato come movimento di tipo core.
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