Curl Delle Dita
Scopri come eseguire il Curl Delle Dita con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Avambracci, con enfasi secondaria sui Flessori Del Polso, Muscoli Della Presa.
Come Eseguire il Curl Delle Dita
Segui questi passaggi per eseguire il Curl Delle Dita con la forma corretta:
- 1Siediti su una panca con i piedi piatti a terra e tieni il bilanciere con presa supina, palmi rivolti verso l'alto.
- 2Appoggia gli avambracci sulle cosce lasciando i polsi che pendono dal bordo.
- 3Curl lentamente le dita verso i palmi, stringendo il bilanciere saldamente.
- 4Tieni la contrazione per un momento, poi rilascia lentamente le dita alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Curl Delle Dita
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Avambracci
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Curl Delle Dita?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Curl Delle Dita?
Il Curl Delle Dita si concentra principalmente sui tuoi Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Flessori Del Polso, Muscoli Della Presa. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Avambracci.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Curl Delle Dita?
Il Curl Delle Dita richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Curl Delle Dita con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una panca con i piedi piatti a terra e tieni il bilanciere con presa supina, palmi rivolti verso l'alto. Appoggia gli avambracci sulle cosce lasciando i polsi che pendono dal bordo. Curl lentamente le dita verso i palmi, stringendo il bilanciere saldamente. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Curl Delle Dita?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Curl Delle Dita?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Curl Delle Dita best for?
The Curl Delle Dita fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
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