Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Con Manubri
Scopri come eseguire il Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Con Manubri con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Cuffia Dei Rotatori, Trapezio.
Come Eseguire il Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Con Manubri
Segui questi passaggi per eseguire il Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Con Manubri con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo.
- 2Solleva le braccia di lato finché non sono parallele al suolo, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- 3Ruota le braccia verso l'esterno, portando i manubri verso la testa mantenendo i gomiti nella stessa posizione.
- 4Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Con Manubri
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Spalle
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Con Manubri?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Con Manubri?
Il Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Cuffia Dei Rotatori, Trapezio. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Con Manubri?
Il Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Con Manubri richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Con Manubri con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo. Solleva le braccia di lato finché non sono parallele al suolo, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Ruota le braccia verso l'esterno, portando i manubri verso la testa mantenendo i gomiti nella stessa posizione. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Con Manubri?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Con Manubri?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Con Manubri?
L'esercizio Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Con Manubri si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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