Curl Per I Bicipiti Seduto Con Press Alle Spalle Con Manubri
Scopri come eseguire il Curl Per I Bicipiti Seduto Con Press Alle Spalle Con Manubri con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti, con enfasi secondaria sui Spalle.
Come Eseguire il Curl Per I Bicipiti Seduto Con Press Alle Spalle Con Manubri
Segui questi passaggi per eseguire il Curl Per I Bicipiti Seduto Con Press Alle Spalle Con Manubri con la forma corretta:
- 1Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi piatti a terra.
- 2Tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi in avanti e le braccia completamente estese.
- 3Mantenendo i gomiti vicini ai fianchi, fletti i manubri verso le spalle.
- 4Una volta che gli avambracci sono verticali, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti.
- 5Spingi i manubri sopra la testa finché le braccia non sono completamente estese.
- 6Riporta i manubri alla posizione di partenza invertendo il movimento.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Curl Per I Bicipiti Seduto Con Press Alle Spalle Con Manubri
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Curl Per I Bicipiti Seduto Con Press Alle Spalle Con Manubri?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Curl Per I Bicipiti Seduto Con Press Alle Spalle Con Manubri?
Il Curl Per I Bicipiti Seduto Con Press Alle Spalle Con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Curl Per I Bicipiti Seduto Con Press Alle Spalle Con Manubri?
Il Curl Per I Bicipiti Seduto Con Press Alle Spalle Con Manubri richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Curl Per I Bicipiti Seduto Con Press Alle Spalle Con Manubri con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi in avanti e le braccia completamente estese. Mantenendo i gomiti vicini ai fianchi, fletti i manubri verso le spalle. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Curl Per I Bicipiti Seduto Con Press Alle Spalle Con Manubri?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Curl Per I Bicipiti Seduto Con Press Alle Spalle Con Manubri?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Curl Per I Bicipiti Seduto Con Press Alle Spalle Con Manubri best for?
The Curl Per I Bicipiti Seduto Con Press Alle Spalle Con Manubri fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
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