Rematore Su Panca Inclinata A Due Braccia Con Presa Inversa (manubri)
Scopri come eseguire il Rematore Su Panca Inclinata A Due Braccia Con Presa Inversa (manubri) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Avambracci.
Come Eseguire il Rematore Su Panca Inclinata A Due Braccia Con Presa Inversa (manubri)
Segui questi passaggi per eseguire il Rematore Su Panca Inclinata A Due Braccia Con Presa Inversa (manubri) con la forma corretta:
- 1Imposta una panca inclinata a 45 gradi.
- 2Siediti sulla panca con il petto contro lo schienale e i piedi ben appoggiati a terra.
- 3Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa supina.
- 4Inclinati in avanti e lascia le braccia pendere dritte verso il basso, completamente distese.
- 5Tira i manubri verso il petto, contraendo le scapole.
- 6Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Rematore Su Panca Inclinata A Due Braccia Con Presa Inversa (manubri)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Rematore Su Panca Inclinata A Due Braccia Con Presa Inversa (manubri)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Rematore Su Panca Inclinata A Due Braccia Con Presa Inversa (manubri)?
Il Rematore Su Panca Inclinata A Due Braccia Con Presa Inversa (manubri) si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rematore Su Panca Inclinata A Due Braccia Con Presa Inversa (manubri)?
Il Rematore Su Panca Inclinata A Due Braccia Con Presa Inversa (manubri) richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Rematore Su Panca Inclinata A Due Braccia Con Presa Inversa (manubri) con la forma corretta?
Inizia con Imposta una panca inclinata a 45 gradi. Siediti sulla panca con il petto contro lo schienale e i piedi ben appoggiati a terra. Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa supina. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Rematore Su Panca Inclinata A Due Braccia Con Presa Inversa (manubri)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Rematore Su Panca Inclinata A Due Braccia Con Presa Inversa (manubri)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Rematore Su Panca Inclinata A Due Braccia Con Presa Inversa (manubri) best for?
The Rematore Su Panca Inclinata A Due Braccia Con Presa Inversa (manubri) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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