Rematore Su Panca Inclinata A Presa Inversa Con Manubrio Un Braccio
Scopri come eseguire il Rematore Su Panca Inclinata A Presa Inversa Con Manubrio Un Braccio con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Spalle.
Come Eseguire il Rematore Su Panca Inclinata A Presa Inversa Con Manubrio Un Braccio
Segui questi passaggi per eseguire il Rematore Su Panca Inclinata A Presa Inversa Con Manubrio Un Braccio con la forma corretta:
- 1Regola la panca inclinata a 45 gradi.
- 2Posiziona un manubrio a terra accanto alla panca.
- 3Posizionati di fronte alla panca con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 4Piega la schiena e appoggia il ginocchio e la mano sinistra sulla panca per supporto.
- 5Afferra il manubrio con la mano destra usando una presa inversa (palmo rivolto verso il basso).
- 6Mantieni la schiena dritta e il core attivo.
- 7Tira il manubrio verso il petto mantenendo il gomito vicino al corpo.
- 8Contrai i muscoli della schiena in cima al movimento.
- 9Abbassa il manubrio alla posizione di partenza in modo controllato.
- 10Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
- 11Cambia lato e ripeti con il braccio sinistro.
Muscoli Coinvolti nel Rematore Su Panca Inclinata A Presa Inversa Con Manubrio Un Braccio
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Rematore Su Panca Inclinata A Presa Inversa Con Manubrio Un Braccio?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
rematore monobraccio con manubrio
rematore per i deltoidi posteriori sdraiato con manubri
rematore su panca inclinata con manubri
plank laterale con apertura posteriore (manubrio)
rematore con manubri piegato in avanti
rematore su panca inclinata a due braccia con presa inversa (manubri)
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Rematore Su Panca Inclinata A Presa Inversa Con Manubrio Un Braccio?
Il Rematore Su Panca Inclinata A Presa Inversa Con Manubrio Un Braccio si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rematore Su Panca Inclinata A Presa Inversa Con Manubrio Un Braccio?
Il Rematore Su Panca Inclinata A Presa Inversa Con Manubrio Un Braccio richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Rematore Su Panca Inclinata A Presa Inversa Con Manubrio Un Braccio con la forma corretta?
Inizia con Regola la panca inclinata a 45 gradi. Posiziona un manubrio a terra accanto alla panca. Posizionati di fronte alla panca con i piedi alla larghezza delle spalle. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Rematore Su Panca Inclinata A Presa Inversa Con Manubrio Un Braccio?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Rematore Su Panca Inclinata A Presa Inversa Con Manubrio Un Braccio?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Rematore Su Panca Inclinata A Presa Inversa Con Manubrio Un Braccio best for?
The Rematore Su Panca Inclinata A Presa Inversa Con Manubrio Un Braccio fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Monitora Rematore Su Panca Inclinata A Presa Inversa Con Manubrio Un Braccio in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS