Rematore Con Manubri Con Rotazione Del Polso
Scopri come eseguire il Rematore Con Manubri Con Rotazione Del Polso con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Avambracci.
Come Eseguire il Rematore Con Manubri Con Rotazione Del Polso
Segui questi passaggi per eseguire il Rematore Con Manubri Con Rotazione Del Polso con la forma corretta:
- 1Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con presa prona.
- 2Inclinati in avanti dai fianchi mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente flesse.
- 3Lascia le braccia pendere verticalmente con i palmi rivolti verso il corpo.
- 4Attiva il core e tira i manubri verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 5Man mano che sollevi i manubri, ruota i polsi in modo che i palmi guardino verso l'esterno.
- 6Contrai le scapole insieme in cima al movimento.
- 7Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza, ruotando i polsi in posizione iniziale.
- 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Rematore Con Manubri Con Rotazione Del Polso
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Rematore Con Manubri Con Rotazione Del Polso?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Rematore Con Manubri Con Rotazione Del Polso?
Il Rematore Con Manubri Con Rotazione Del Polso si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rematore Con Manubri Con Rotazione Del Polso?
Il Rematore Con Manubri Con Rotazione Del Polso richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Rematore Con Manubri Con Rotazione Del Polso con la forma corretta?
Inizia con Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con presa prona. Inclinati in avanti dai fianchi mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente flesse. Lascia le braccia pendere verticalmente con i palmi rivolti verso il corpo. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Rematore Con Manubri Con Rotazione Del Polso?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Rematore Con Manubri Con Rotazione Del Polso?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Rematore Con Manubri Con Rotazione Del Polso?
L'esercizio Rematore Con Manubri Con Rotazione Del Polso si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
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