Curl Del Polso A Un Braccio Sul Banco Con Manubrio
Scopri come eseguire il Curl Del Polso A Un Braccio Sul Banco Con Manubrio con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Avambracci, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Spalle.
Come Eseguire il Curl Del Polso A Un Braccio Sul Banco Con Manubrio
Segui questi passaggi per eseguire il Curl Del Polso A Un Braccio Sul Banco Con Manubrio con la forma corretta:
- 1Siediti su una panca con i piedi ben appoggiati a terra e tieni un manubrio in una mano, palmo rivolto verso il basso.
- 2Appoggia l'avambraccio sulla panca con il polso che pende oltre il bordo.
- 3Fletti lentamente il polso verso l'alto, portando il manubrio verso l'avambraccio.
- 4Fai una breve pausa in alto, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.
Muscoli Coinvolti nel Curl Del Polso A Un Braccio Sul Banco Con Manubrio
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Avambracci
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Curl Del Polso A Un Braccio Sul Banco Con Manubrio?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
curl con le dita con manubrio
curl neutro del polso seduto monobraccio con manubrio
curl inverso del polso con manubrio su panca un braccio
curl inverso del polso con manubri su panca
curl inverso del polso con manubrio un braccio
curl del polso con manubrio un braccio
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Curl Del Polso A Un Braccio Sul Banco Con Manubrio?
Il Curl Del Polso A Un Braccio Sul Banco Con Manubrio si concentra principalmente sui tuoi Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Avambracci.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Curl Del Polso A Un Braccio Sul Banco Con Manubrio?
Il Curl Del Polso A Un Braccio Sul Banco Con Manubrio richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Curl Del Polso A Un Braccio Sul Banco Con Manubrio con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una panca con i piedi ben appoggiati a terra e tieni un manubrio in una mano, palmo rivolto verso il basso. Appoggia l'avambraccio sulla panca con il polso che pende oltre il bordo. Fletti lentamente il polso verso l'alto, portando il manubrio verso l'avambraccio. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Curl Del Polso A Un Braccio Sul Banco Con Manubrio?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Curl Del Polso A Un Braccio Sul Banco Con Manubrio?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Curl Del Polso A Un Braccio Sul Banco Con Manubrio best for?
The Curl Del Polso A Un Braccio Sul Banco Con Manubrio fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Monitora Curl Del Polso A Un Braccio Sul Banco Con Manubrio in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS