Curl Bicipiti Con Un Braccio Seduto Su Palla Fitness
Scopri come eseguire il Curl Bicipiti Con Un Braccio Seduto Su Palla Fitness con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti, con enfasi secondaria sui Avambracci.
Come Eseguire il Curl Bicipiti Con Un Braccio Seduto Su Palla Fitness
Segui questi passaggi per eseguire il Curl Bicipiti Con Un Braccio Seduto Su Palla Fitness con la forma corretta:
- 1Siediti su una palla fitness con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena dritta.
- 2Tieni un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso l'alto e il braccio completamente disteso.
- 3Tenendo la parte superiore del braccio ferma, porta il manubrio verso la spalla contraendo i bicipiti.
- 4Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Muscoli Coinvolti nel Curl Bicipiti Con Un Braccio Seduto Su Palla Fitness
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Curl Bicipiti Con Un Braccio Seduto Su Palla Fitness?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Non sai quale split fa per te? Cora crea piani di allenamento personalizzati in base ai tuoi impegni e obiettivi. Scopri di più sul sovraccarico progressivo.
Esercizi Correlati
curl per i bicipiti con manubri su panca inclinata
curl interno per i bicipiti seduto con manubri
curl per i bicipiti seduto con press alle spalle con manubri
curl inverso monobraccio al banco Scott con manubrio
curl di Zottman con manubri
curl a martello seduto monobraccio con manubrio
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Curl Bicipiti Con Un Braccio Seduto Su Palla Fitness?
Il Curl Bicipiti Con Un Braccio Seduto Su Palla Fitness si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Curl Bicipiti Con Un Braccio Seduto Su Palla Fitness?
Il Curl Bicipiti Con Un Braccio Seduto Su Palla Fitness richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Curl Bicipiti Con Un Braccio Seduto Su Palla Fitness con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una palla fitness con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena dritta. Tieni un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso l'alto e il braccio completamente disteso. Tenendo la parte superiore del braccio ferma, porta il manubrio verso la spalla contraendo i bicipiti. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Curl Bicipiti Con Un Braccio Seduto Su Palla Fitness?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Curl Bicipiti Con Un Braccio Seduto Su Palla Fitness?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Curl Bicipiti Con Un Braccio Seduto Su Palla Fitness?
L'esercizio Curl Bicipiti Con Un Braccio Seduto Su Palla Fitness si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
Monitora Curl Bicipiti Con Un Braccio Seduto Su Palla Fitness in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.