Rematore Per I Deltoidi Posteriori Sdraiato Con Manubri
Scopri come eseguire il Rematore Per I Deltoidi Posteriori Sdraiato Con Manubri con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta, con enfasi secondaria sui Spalle, Bicipiti.
Come Eseguire il Rematore Per I Deltoidi Posteriori Sdraiato Con Manubri
Segui questi passaggi per eseguire il Rematore Per I Deltoidi Posteriori Sdraiato Con Manubri con la forma corretta:
- 1Sdraiati a faccia in giù su una panca con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso l'interno.
- 2Estendi le braccia dritte verso il suolo, mantenendo una leggera flessione nei gomiti.
- 3Contraendo i muscoli della schiena, solleva i manubri verso il petto, stringendo le scapole insieme.
- 4Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Rematore Per I Deltoidi Posteriori Sdraiato Con Manubri
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Rematore Per I Deltoidi Posteriori Sdraiato Con Manubri?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
rematore monobraccio con manubrio
rematore su panca inclinata con manubri
plank laterale con apertura posteriore (manubrio)
rematore con manubri piegato in avanti
rematore su panca inclinata a due braccia con presa inversa (manubri)
rematore con manubri con rotazione del polso
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Rematore Per I Deltoidi Posteriori Sdraiato Con Manubri?
Il Rematore Per I Deltoidi Posteriori Sdraiato Con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Bicipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rematore Per I Deltoidi Posteriori Sdraiato Con Manubri?
Il Rematore Per I Deltoidi Posteriori Sdraiato Con Manubri richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Rematore Per I Deltoidi Posteriori Sdraiato Con Manubri con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati a faccia in giù su una panca con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso l'interno. Estendi le braccia dritte verso il suolo, mantenendo una leggera flessione nei gomiti. Contraendo i muscoli della schiena, solleva i manubri verso il petto, stringendo le scapole insieme. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Rematore Per I Deltoidi Posteriori Sdraiato Con Manubri?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Rematore Per I Deltoidi Posteriori Sdraiato Con Manubri?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Rematore Per I Deltoidi Posteriori Sdraiato Con Manubri best for?
The Rematore Per I Deltoidi Posteriori Sdraiato Con Manubri fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Monitora Rematore Per I Deltoidi Posteriori Sdraiato Con Manubri in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS