Rotazione Esterna Della Spalla Sdraiato Con Manubrio
Scopri come eseguire il Rotazione Esterna Della Spalla Sdraiato Con Manubrio con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Cuffia Dei Rotatori, Tricipiti.
Come Eseguire il Rotazione Esterna Della Spalla Sdraiato Con Manubrio
Segui questi passaggi per eseguire il Rotazione Esterna Della Spalla Sdraiato Con Manubrio con la forma corretta:
- 1Sdraiati su un fianco su una panca piatta con la parte superiore del braccio contro il fianco e il gomito piegato a 90 gradi.
- 2Tieni un manubrio in mano con il palmo rivolto verso il basso.
- 3Mantenendo la parte superiore del braccio contro il fianco, ruota lentamente l'avambraccio verso l'alto il più possibile.
- 4Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente l'avambraccio alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Muscoli Coinvolti nel Rotazione Esterna Della Spalla Sdraiato Con Manubrio
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Spalle
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Rotazione Esterna Della Spalla Sdraiato Con Manubrio?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Rotazione Esterna Della Spalla Sdraiato Con Manubrio?
Il Rotazione Esterna Della Spalla Sdraiato Con Manubrio si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Cuffia Dei Rotatori, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rotazione Esterna Della Spalla Sdraiato Con Manubrio?
Il Rotazione Esterna Della Spalla Sdraiato Con Manubrio richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Rotazione Esterna Della Spalla Sdraiato Con Manubrio con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati su un fianco su una panca piatta con la parte superiore del braccio contro il fianco e il gomito piegato a 90 gradi. Tieni un manubrio in mano con il palmo rivolto verso il basso. Mantenendo la parte superiore del braccio contro il fianco, ruota lentamente l'avambraccio verso l'alto il più possibile. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Rotazione Esterna Della Spalla Sdraiato Con Manubrio?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Rotazione Esterna Della Spalla Sdraiato Con Manubrio?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Rotazione Esterna Della Spalla Sdraiato Con Manubrio best for?
The Rotazione Esterna Della Spalla Sdraiato Con Manubrio fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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