Crunch Sulla Palla Di Stabilità (braccia Dritte)
Scopri come eseguire il Crunch Sulla Palla Di Stabilità (braccia Dritte) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Palla di stabilità si concentra principalmente sui tuoi Addominali, con enfasi secondaria sui Flessori Dell'anca.
Come Eseguire il Crunch Sulla Palla Di Stabilità (braccia Dritte)
Segui questi passaggi per eseguire il Crunch Sulla Palla Di Stabilità (braccia Dritte) con la forma corretta:
- 1Siediti sulla palla di stabilità con i piedi piatti a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi.
- 2Sdraiati sulla palla finché la parte bassa della schiena è supportata e il busto è parallelo al suolo.
- 3Porta le mani dietro la testa o incrociabile sul petto.
- 4Attiva gli addominali e solleva il busto dalla palla, portando le spalle verso i fianchi.
- 5Fai una breve pausa in cima, poi abbassa lentamente il busto alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Crunch Sulla Palla Di Stabilità (braccia Dritte)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Palla di stabilità
- Parte del Corpo
- Vita
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Crunch Sulla Palla Di Stabilità (braccia Dritte)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
crunch su palla di stabilità
crunch sulla palla di stabilità (ampio range, mani dietro la testa)
sit-up con press del bilanciere
flessione laterale con manubrio
mazza da fabbro
sollevamento in piedi al cavo
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Crunch Sulla Palla Di Stabilità (braccia Dritte)?
Il Crunch Sulla Palla Di Stabilità (braccia Dritte) si concentra principalmente sui tuoi Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Flessori Dell'anca. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Vita.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Crunch Sulla Palla Di Stabilità (braccia Dritte)?
Il Crunch Sulla Palla Di Stabilità (braccia Dritte) richiede Palla di stabilità. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Crunch Sulla Palla Di Stabilità (braccia Dritte) con la forma corretta?
Inizia con Siediti sulla palla di stabilità con i piedi piatti a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi. Sdraiati sulla palla finché la parte bassa della schiena è supportata e il busto è parallelo al suolo. Porta le mani dietro la testa o incrociabile sul petto. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Crunch Sulla Palla Di Stabilità (braccia Dritte)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Crunch Sulla Palla Di Stabilità (braccia Dritte)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Crunch Sulla Palla Di Stabilità (braccia Dritte) best for?
The Crunch Sulla Palla Di Stabilità (braccia Dritte) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Monitora Crunch Sulla Palla Di Stabilità (braccia Dritte) in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS