Crunch Incrociato
Scopri come eseguire il Crunch Incrociato con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Addominali, con enfasi secondaria sui Obliqui.
Come Eseguire il Crunch Incrociato
Segui questi passaggi per eseguire il Crunch Incrociato con la forma corretta:
- 1Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra.
- 2Porta le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno.
- 3Attivando gli addominali, solleva il busto da terra e ruota per portare il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
- 4Fai una breve pausa in alto, poi abbassa lentamente il busto fino alla posizione di partenza.
- 5Ripeti dall'altro lato, portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Crunch Incrociato
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Vita
- Categoria
- Principale
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Crunch Incrociato?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Crunch Incrociato?
Il Crunch Incrociato si concentra principalmente sui tuoi Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Vita.
Ho bisogno di attrezzatura per il Crunch Incrociato?
No. Il Crunch Incrociato è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Crunch Incrociato con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra. Porta le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno. Attivando gli addominali, solleva il busto da terra e ruota per portare il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Crunch Incrociato?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Crunch Incrociato?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Crunch Incrociato best for?
The Crunch Incrociato fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Monitora Crunch Incrociato in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS