Lat Machine Dietro La Nuca A Presa Larga Al Cavo
Scopri come eseguire il Lat Machine Dietro La Nuca A Presa Larga Al Cavo con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Dorsali, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Romboidi, Deltoidi Posteriori.
Come Eseguire il Lat Machine Dietro La Nuca A Presa Larga Al Cavo
Segui questi passaggi per eseguire il Lat Machine Dietro La Nuca A Presa Larga Al Cavo con la forma corretta:
- 1Regola il cavo in modo che la barra sia a un'altezza sopra la testa.
- 2Siediti e afferra la barra con una presa prona larga.
- 3Mantieni la schiena dritta e il petto alto mentre ti inclini leggermente all'indietro.
- 4Tira la barra verso la parte superiore del petto contraendo le scapole.
- 5Fai una breve pausa in fondo al movimento, poi rilascia lentamente la barra alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Lat Machine Dietro La Nuca A Presa Larga Al Cavo
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Lat Machine Dietro La Nuca A Presa Larga Al Cavo?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Lat Machine Dietro La Nuca A Presa Larga Al Cavo?
Il Lat Machine Dietro La Nuca A Presa Larga Al Cavo si concentra principalmente sui tuoi Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Romboidi, Deltoidi Posteriori. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Lat Machine Dietro La Nuca A Presa Larga Al Cavo?
Il Lat Machine Dietro La Nuca A Presa Larga Al Cavo richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Lat Machine Dietro La Nuca A Presa Larga Al Cavo con la forma corretta?
Inizia con Regola il cavo in modo che la barra sia a un'altezza sopra la testa. Siediti e afferra la barra con una presa prona larga. Mantieni la schiena dritta e il petto alto mentre ti inclini leggermente all'indietro. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Lat Machine Dietro La Nuca A Presa Larga Al Cavo?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Lat Machine Dietro La Nuca A Presa Larga Al Cavo?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Lat Machine Dietro La Nuca A Presa Larga Al Cavo best for?
The Lat Machine Dietro La Nuca A Presa Larga Al Cavo fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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