Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo
Scopri come eseguire il Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Cuffia Dei Rotatori, Trapezio.
Come Eseguire il Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo
Segui questi passaggi per eseguire il Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- 2Tieni la maniglia del cavo con il braccio esteso davanti a te, parallelo al suolo.
- 3Mantieni il gomito leggermente piegato e le scapole retratte.
- 4Ruota lentamente il braccio verso l'esterno, lontano dal corpo, mantenendo il gomito nella stessa posizione.
- 5Fai una pausa alla fine del movimento, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Spalle
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Non sai quale split fa per te? Cora crea piani di allenamento personalizzati in base ai tuoi impegni e obiettivi. Scopri di più sul sovraccarico progressivo.
Esercizi Correlati
alzata frontale al cavo
rematore per i deltoidi posteriori in ginocchio al cavo basso (con corda)
alzata frontale delle spalle al cavo
croci inverse al cavo incrociato
rematore verticale al cavo
alzate laterali posteriori al cavo seduto
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo?
Il Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Cuffia Dei Rotatori, Trapezio. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo?
Il Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Tieni la maniglia del cavo con il braccio esteso davanti a te, parallelo al suolo. Mantieni il gomito leggermente piegato e le scapole retratte. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo?
L'esercizio Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
Monitora Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.