Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo
Scopri come eseguire il Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Cuffia Dei Rotatori, Trapezio.
Come Eseguire il Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo
Segui questi passaggi per eseguire il Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- 2Tieni la maniglia del cavo con il braccio esteso davanti a te, parallelo al suolo.
- 3Mantieni il gomito leggermente piegato e le scapole retratte.
- 4Ruota lentamente il braccio verso l'esterno, lontano dal corpo, mantenendo il gomito nella stessa posizione.
- 5Fai una pausa alla fine del movimento, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Spalle
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
alzata frontale al cavo
rematore per i deltoidi posteriori in ginocchio al cavo basso (con corda)
alzata frontale delle spalle al cavo
croci inverse al cavo incrociato
rematore verticale al cavo
alzate laterali posteriori al cavo seduto
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo?
Il Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Cuffia Dei Rotatori, Trapezio. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo?
Il Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Tieni la maniglia del cavo con il braccio esteso davanti a te, parallelo al suolo. Mantieni il gomito leggermente piegato e le scapole retratte. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo best for?
The Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Monitora Rotazione Esterna Della Spalla In Piedi Al Cavo in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS