Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante)
Scopri come eseguire il Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Dorsali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle.
Come Eseguire il Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante)
Segui questi passaggi per eseguire il Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante) con la forma corretta:
- 1Aggancia una barra dritta alla macchina cavi in posizione alta.
- 2Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle e una leggera flessione alle ginocchia.
- 3Afferra la barra con una presa prona, mantenendo le braccia tese e i palmi verso il basso.
- 4Attiva il core e mantieni la schiena dritta mentre spingi la barra verso le cosce espirando.
- 5Fai una breve pausa in basso, poi ritorna lentamente alla posizione di partenza inspirando.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Principale
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante)?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Non sai quale split fa per te? Cora crea piani di allenamento personalizzati in base ai tuoi impegni e obiettivi. Scopri di più sul sovraccarico progressivo.
Esercizi Correlati
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante)?
Il Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante) si concentra principalmente sui tuoi Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante)?
Il Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante) richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante) con la forma corretta?
Inizia con Aggancia una barra dritta alla macchina cavi in posizione alta. Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle e una leggera flessione alle ginocchia. Afferra la barra con una presa prona, mantenendo le braccia tese e i palmi verso il basso. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante)?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante)?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante)?
L'esercizio Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante) si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
Monitora Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante) in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.