Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante)
Scopri come eseguire il Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Dorsali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle.
Come Eseguire il Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante)
Segui questi passaggi per eseguire il Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante) con la forma corretta:
- 1Aggancia una barra dritta alla macchina cavi in posizione alta.
- 2Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle e una leggera flessione alle ginocchia.
- 3Afferra la barra con una presa prona, mantenendo le braccia tese e i palmi verso il basso.
- 4Attiva il core e mantieni la schiena dritta mentre spingi la barra verso le cosce espirando.
- 5Fai una breve pausa in basso, poi ritorna lentamente alla posizione di partenza inspirando.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Principale
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante)?
Il Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante) si concentra principalmente sui tuoi Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante)?
Il Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante) richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante) con la forma corretta?
Inizia con Aggancia una barra dritta alla macchina cavi in posizione alta. Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle e una leggera flessione alle ginocchia. Afferra la barra con una presa prona, mantenendo le braccia tese e i palmi verso il basso. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante) best for?
The Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Monitora Pushdown Al Cavo A Braccia Tese (variante) in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS