Pulldown A Un Braccio Al Cavo
Scopri come eseguire il Pulldown A Un Braccio Al Cavo con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Dorsali, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Avambracci.
Come Eseguire il Pulldown A Un Braccio Al Cavo
Segui questi passaggi per eseguire il Pulldown A Un Braccio Al Cavo con la forma corretta:
- 1Collega un'impugnatura singola a un cavo alto.
- 2Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Afferra l'impugnatura con una presa prona e distendi il braccio completamente.
- 4Mantieni la schiena dritta e il core contratto.
- 5Tira l'impugnatura verso il basso e lateralmente, tenendo il gomito vicino al corpo.
- 6Fai una pausa in basso, contraendo il dorsale.
- 7Rilascia lentamente l'impugnatura tornando alla posizione di partenza.
- 8Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- 9Cambia lato e ripeti con l'altro braccio.
Muscoli Coinvolti nel Pulldown A Un Braccio Al Cavo
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Pulldown A Un Braccio Al Cavo?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Pulldown A Un Braccio Al Cavo?
Il Pulldown A Un Braccio Al Cavo si concentra principalmente sui tuoi Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Pulldown A Un Braccio Al Cavo?
Il Pulldown A Un Braccio Al Cavo richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Pulldown A Un Braccio Al Cavo con la forma corretta?
Inizia con Collega un'impugnatura singola a un cavo alto. Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra l'impugnatura con una presa prona e distendi il braccio completamente. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Pulldown A Un Braccio Al Cavo?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Pulldown A Un Braccio Al Cavo?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Pulldown A Un Braccio Al Cavo best for?
The Pulldown A Un Braccio Al Cavo fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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