Pulldown A Un Braccio Al Cavo
Scopri come eseguire il Pulldown A Un Braccio Al Cavo con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Dorsali, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Avambracci.
Come Eseguire il Pulldown A Un Braccio Al Cavo
Segui questi passaggi per eseguire il Pulldown A Un Braccio Al Cavo con la forma corretta:
- 1Collega un'impugnatura singola a un cavo alto.
- 2Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Afferra l'impugnatura con una presa prona e distendi il braccio completamente.
- 4Mantieni la schiena dritta e il core contratto.
- 5Tira l'impugnatura verso il basso e lateralmente, tenendo il gomito vicino al corpo.
- 6Fai una pausa in basso, contraendo il dorsale.
- 7Rilascia lentamente l'impugnatura tornando alla posizione di partenza.
- 8Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- 9Cambia lato e ripeti con l'altro braccio.
Muscoli Coinvolti nel Pulldown A Un Braccio Al Cavo
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Pulldown A Un Braccio Al Cavo?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Pulldown A Un Braccio Al Cavo?
Il Pulldown A Un Braccio Al Cavo si concentra principalmente sui tuoi Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Pulldown A Un Braccio Al Cavo?
Il Pulldown A Un Braccio Al Cavo richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Pulldown A Un Braccio Al Cavo con la forma corretta?
Inizia con Collega un'impugnatura singola a un cavo alto. Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra l'impugnatura con una presa prona e distendi il braccio completamente. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Pulldown A Un Braccio Al Cavo?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Pulldown A Un Braccio Al Cavo?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Pulldown A Un Braccio Al Cavo?
L'esercizio Pulldown A Un Braccio Al Cavo si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
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