Croci Su Panca Declinata A Un Braccio Al Cavo
Scopri come eseguire il Croci Su Panca Declinata A Un Braccio Al Cavo con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Spalle, Tricipiti.
Come Eseguire il Croci Su Panca Declinata A Un Braccio Al Cavo
Segui questi passaggi per eseguire il Croci Su Panca Declinata A Un Braccio Al Cavo con la forma corretta:
- 1Collega un'impugnatura a D a un cavo basso e imposta la panca in posizione declinata.
- 2Sdraiati sulla panca con la testa verso la macchina e afferra l'impugnatura con la mano destra.
- 3Distendi il braccio sopra il petto, mantenendo una leggera flessione al gomito.
- 4Con un movimento controllato, abbassa il braccio verso il lato finché la mano è allineata con la spalla.
- 5Fai una pausa, poi inverti il movimento e riporta il braccio alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia al braccio sinistro.
Muscoli Coinvolti nel Croci Su Panca Declinata A Un Braccio Al Cavo
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Croci Su Panca Declinata A Un Braccio Al Cavo?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Croci Su Panca Declinata A Un Braccio Al Cavo?
Il Croci Su Panca Declinata A Un Braccio Al Cavo si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Croci Su Panca Declinata A Un Braccio Al Cavo?
Il Croci Su Panca Declinata A Un Braccio Al Cavo richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Croci Su Panca Declinata A Un Braccio Al Cavo con la forma corretta?
Inizia con Collega un'impugnatura a D a un cavo basso e imposta la panca in posizione declinata. Sdraiati sulla panca con la testa verso la macchina e afferra l'impugnatura con la mano destra. Distendi il braccio sopra il petto, mantenendo una leggera flessione al gomito. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Croci Su Panca Declinata A Un Braccio Al Cavo?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Croci Su Panca Declinata A Un Braccio Al Cavo?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Croci Su Panca Declinata A Un Braccio Al Cavo best for?
The Croci Su Panca Declinata A Un Braccio Al Cavo fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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