Pullover Con Estensione Sdraiato Al Cavo (con Corda)
Scopri come eseguire il Pullover Con Estensione Sdraiato Al Cavo (con Corda) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Dorsali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle.
Come Eseguire il Pullover Con Estensione Sdraiato Al Cavo (con Corda)
Segui questi passaggi per eseguire il Pullover Con Estensione Sdraiato Al Cavo (con Corda) con la forma corretta:
- 1Collega una corda alla macchina a cavi e imposta il cavo alla posizione più alta.
- 2Sdraiati su una panca con la testa verso la macchina a cavi.
- 3Tieni la corda con entrambe le mani ed estendi le braccia dritte sopra il petto.
- 4Mantenendo le braccia dritte, abbassa lentamente la corda dietro la testa con controllo.
- 5Fai una pausa in fondo, poi solleva lentamente la corda alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Pullover Con Estensione Sdraiato Al Cavo (con Corda)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Pullover Con Estensione Sdraiato Al Cavo (con Corda)?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Pullover Con Estensione Sdraiato Al Cavo (con Corda)?
Il Pullover Con Estensione Sdraiato Al Cavo (con Corda) si concentra principalmente sui tuoi Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Pullover Con Estensione Sdraiato Al Cavo (con Corda)?
Il Pullover Con Estensione Sdraiato Al Cavo (con Corda) richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Pullover Con Estensione Sdraiato Al Cavo (con Corda) con la forma corretta?
Inizia con Collega una corda alla macchina a cavi e imposta il cavo alla posizione più alta. Sdraiati su una panca con la testa verso la macchina a cavi. Tieni la corda con entrambe le mani ed estendi le braccia dritte sopra il petto. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Pullover Con Estensione Sdraiato Al Cavo (con Corda)?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Pullover Con Estensione Sdraiato Al Cavo (con Corda)?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Pullover Con Estensione Sdraiato Al Cavo (con Corda)?
L'esercizio Pullover Con Estensione Sdraiato Al Cavo (con Corda) si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
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